1. शवासन (Corpse Pose)
पूरे शरीर और मन को गहरी विश्रांति प्रदान करता है।
2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
सांस की लय को संतुलित कर मानसिक शांति देता है।
3. भुजंगासन (Cobra Pose)
तनावग्रस्त पीठ और कंधों को राहत देता है।
4. बालासन (Child’s Pose)
मस्तिष्क को शांत करता है और मन को स्थिर बनाता है।
5. सेतु बंधासन (Bridge Pose)
तनाव कम कर मनोबल बढ़ाता है।
6. विपरीत करनी मुद्रा (Legs-Up-the-Wall Pose)
थकान दूर कर मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
निष्कर्ष
इन योगासन और प्राणायाम को प्रतिदिन 20 मिनट देने से मानसिक स्वास्थ्य में चमत्कारी सुधार देखा जा सकता है।
